Болят колени после приседа со штангой

Это норма

прострели колени мне помогло

попробуй без штанги присесть

прими теплую/горячую ванну

Попробуй приседать не держа шланг в руке

скажи спасибо что не обосрался

теплая вода

У половины людей с коленями проблемы, пробуй увеличить разминку, начинай с 3 походов в жиме ногами разминочная пирамида, можешь делать мфр и махи ногами, используй бинты на больших весах, не делай только однотипные приседы, меняй постановку ног, используй больше тренажеров, уделяй большее внимание сгибателям ног

плохая неправильная техника

Идеальной ни чего не бывает. Ты врешь.