Как нужно тренироваться,чтобы масса мышц не росла,а только их рельеф?

Базой

с анаболиками

Делать упражнения с отягощением, когда максимум ты можешь сделать от 3 до 7 раз.

но если так ты будешь несколько лет тренироваться, рискуешь получить инфаркт миокарда.

Маленькие веса с большим повтором, бег,турник и не жрать много калорий.

Ну говорят, что пловцы рельефные ребята. Хотя среди молодых выглядит наоборот. Это только в возрасте поджарым становишся. Короче бегай, прыгай, плавай. Мало ешь.

есть больше белка, клетчатки (овощи), не есть пустые углеводы, трансжиры, много тренироваться, уменьшить колличество каллорий(опять же, пустых каллорий (торт, бургер и тп.))

просушится после того как накачался и подтягивать отстающие места.

Мозги.

Жир сбрось