Почему я не могу поднять штангу? какую мышцу качать

Бицепс и предплечья

Конечно обратным меньше, и это не от силы зависит

Ничего тут не надо качать. Уделяй время основной мускулатуре...

брахиалис и плечелучевую мышцы

Гипоталамус.

Положи руки, предплечья на поверхность, так что бы кисти обвисали на краю. Теперь возьми в эти руки штангу и не двигая руками, а только кистями, качайся.. Верх, внизТак же можно и на колени положить