Что лучше пить, гейнер, протеин или креатин?

Работаю в картинге, каждый день таскаю по 80-100кг, остальные физ нагрузки в виде бега и т.д. по виду я ни разу не качек, но мышцы потихоньку растут, питаюсь как попало, но в наборе веса в целом вроде как не нуждаюсь, вот и думаю чем помочь организму, чтобы может и не сильно быстрее но качественее набирать мышечную массу, читал про креатин, но по идее это будет работать только первое время, протеин может, в общем не знаю, подсажите.