Рекомпозция тела (вопрос внутри)

Рекомпозиция тела это миф или реальность?

Мой рост 174 а вес 73кг

Нету мышц от слова совсем (никогда не занимался в зале и тд, только футболом)

У меня очень много жира на животе и боках. Еще врач поставил диагноз инсулинорезистентность

Можно ли снизить жировую прослойку за счет небольшого дефицита и плюс тренировки в зале с железом?!