Как вырасти, стать больше. увеличить рост и мышечную массу.

Я мальчик, мне 13 лет. мой рост 146 и вес 36. я столкнулся с проблемой роста, я один из самых низких в классе, но очень хочется быть выше. мои родители относительно высокие, даже врач сказал что я буду 182-186 см. но я по моему мнению вообще не расту, мне бы очень хотелось вырости за этот год хотя бы на 15 см. подскажите что нужно делать, как правильно спать, питаться, проводить время и посоветуйте.