Какие есть упражнения для этого?

Такие штуки продаются. Типа резинка для подтягивания, но хз насколько они эффективны

10 это уже результат , надо отдохнуть сделать перерыв чтобы микротравмы восстановились ( от мамкиного ремня ) и тогда мясо будет с новой силой рости -
прогресс не заставит себя ждать главное слушать мамку и выполнять уроки
основа роста это мамкино спокойствие ведь если ты ей будешь докучать то
травмы от ремня не заживут долго что приведёт к перетренированности и плато что чревато травмами
попробуй отказаться от жимов на период пока подтягивается кто то за тебя
-смотри фитнес блогеров они знают лайфкахи

Начни с отжиманий на полу. Как окрепнешь, начни с негативных подтягиваний (запрыгнуть как при подтягивании и медленно опускаться). Тоже пока не окрепнешь. Еще пробуй подтягиваться без перекидывания большого пальца через перекладину, спину качает

Обычно здоровому человеку не требуются тренировки, чтобы подтянуться хотя бы 10 раз. Если с этим есть трудности, то нужно проверить состояние позвоночника.

тренироватся именно в подтягивании

Рукоход лучше под углом, лазание по канату, шесту, австралийские подтягивания, негативы на низкой перекладине, подтягивания с резиной, вертикальный блок, гравитрон