Как подкачаться в 12 лет?

Руками

как пацан

12 лет....

Я таким же был в твоём возрасте. Сейчас 14 я 162.

Спортом

молча

Не знаю что подкачать хочешь, но вставь шнур в жопу и подключи его к пк. А после же качай все нужное

в качалке,с тренером

Тут финансово затратный вариант - пойти в спортзал и с тренером работать.
Есть еще вариант: базовые упражнения на уличных площадках.
Качаться дома - вариант так себе, лень будет проявляться больше.