Жим лежа программа

Question

Жим лежа программа

семен зайц Знаток (253), на голосовании 1 неделю назад

вес 64, жим 65. рост 173. 15 лет. занимаюсь пол года. посоветуйте программу на жим? сейчас отправлб свой вариант. 1 подход разминочный 20 кг. х 12
2 ой. 30 кг. х 12
3 35 кг. х 10
4. 40 кг. х 8
5. 45 кг. х 6
6 50 кг. х 4

Answer 1

Саша Иванов Профи (655) 1 месяц назад

бро лучше юзать 5x 5, это рабочая программа.

Саша ИвановПрофи (655) 1 месяц назад

Я так 20 кг в жиме прибавил, иду дальше

семен зайц Знаток (253) Саша Иванов, за сколько? в натурашку?

семен зайцЗнаток (253) 1 месяц назад

можно поподробнее ?

Саша Иванов Профи (655) семен зайц, смотри, перед жимом лёжа ты делаешь разминку. Потом ставишь вес который можешь выжать только на 5 раз, и делаешь с этим весом 5 подходов. И так прибавляешь по 2,5 кг если выжал

Answer 2

Есть варик ударные упражнения
Мой вес 100кг и в основном это пузо
Но становая 205, жим 120, подтягивать на узком 5 раз на широком 3раза
Мой совет попробуй увеличить нагрузку на 40% от максимума и сделать сколько сможешь сделаешь 2 раза окей отдохни сколько нужно но не более 5 мин и повтори пока не уйдёшь в нуль
ЭТО АХРЕНЕТЬ КАК ТРАВМО ОПАСНО
возможные последствия отрыв мышцы, кожные нарымы, травма нерва. Делай очень аккуратно и Помни что ты НЕ Геракл