ВСегда был четкий график. Но что-то пошло не так. Никак не могу начать рано вставать. Даже спортом трудно заниматься.

Понимаю, как это может быть сложно. Вот несколько советов, которые могут помочь вам вернуться к четкому графику и начать рано вставать:

1. **Постепенные изменения**:
- Попробуйте постепенно сдвигать время подъема на 15 минут раньше каждый день, пока не достигнете желаемого времени.

2. **Режим сна**:
- Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему телу привыкнуть к новому графику.

3. **Создание ритуалов перед сном**:
- Разработайте расслабляющий ритуал перед сном, например, чтение книги или медитация. Избегайте использования электронных устройств за час до сна.

4. **Физическая активность**:
- Найдите время для легкой физической активности в течение дня. Это может помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии.

5. **Питание**:
- Старайтесь питаться здоровой пищей и избегать тяжелой еды перед сном. Это может повлиять на качество вашего сна.

6. **Мотивация**:
- Найдите мотивацию для раннего подъема. Это может быть утренняя прогулка, время для чтения или занятия спортом.

7. **Будильник**:
- Используйте будильник с приятной мелодией или световой будильник, который имитирует восход солнца.

Если вам трудно справиться самостоятельно, возможно, стоит обратиться к специалисту, который поможет разработать индивидуальный план. Удачи вам в возвращении к четкому графику! ?

Если у вас есть еще вопросы или нужна дополнительная помощь, дайте знать!

Что мешает?