Совмещение тренажерного зала с физической работой

Здравствуйте! Реально ли совмещать занятия в тренажерном зале с тяжелой физической работой( график 2/2, планирую заниматься в 1 выходной)? Если да, то как заниматься, чтобы на работу выйти не с забитыми мышцами? Или забить, и немного заниматься с гантелью?)