Не могу сбросить вес/убрать жир

Хз, посмотри Эдит с Гаро и иди в зал

мне помогло такое: пей воду, не ешь мяса и мучного, не ешь сладкого, только рыбу и овощи с крупами и злаками, не делай тренировки на мышцы, только на выносливость. ешь только когда голоден максимум до 20:00. у каждого свой организм, тебе может не помочь

Твои мышцы растут , а вес сбрасываешь , и еще ешь побольше полезных жиров и углеводов, без них и сил не будет и метаболизм замедлится + при похудении тело человека начинает переходить в экономию энергии , это тоже учитывай

С таким кол-вом белка ты просто наращиваешь мышцы - жир сжигается, а мышцы растут, вот и вес остается прежним, а так если желание сбросить именно вес, то делай лучше кардио тренировки, а не силовые, потому что как раз таки кардио и сожгет чисто жир. Плюс есть такая коварная штука как «плато», процесс когда твой организм так скажем останавливает сброс веса, потому что находится вне зоны комфорта, проверяя сможет ли вывезти такой режим жизни, почитай в интернете там более подробно описывается. Также старайся добавить овощи в свой рацион, полностью убрать мучное и сладкое, старайся побольше ходить пешком (в идеале по 10.000 шагов в день).

120 грамм белка/ сутки это рост мышечной массы. Где кардионагрузки?

В те дни, когда не тренируетесь в зале, рекомендую бегать по 5 км

Важно понимать, что сброс веса — это не всегда линейный процесс. Вы уже делаете много правильных шагов: контролируете питание и тренируетесь. Однако стоит пересмотреть свой подход. Возможно, вашему организму нужно больше времени для адаптации. Лептиген-био может помочь в жировом сжигании, но не забывайте о балансе и здоровье.