Слабые мышцы ног

Главное не количество, а вес с которым ты можешь привстать, надень рюкзак и посчитай сколько сделаешь

У нас половина школы больше 2 раз не может присесть

Если вы хотите улучшить свои результаты в приседаниях и укрепить мышцы ног, вот несколько советов:
Начните с небольшого количества приседаний и постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Добавьте другие упражнения для ног, такие как выпады, мертвые тяги, тренировки на одной ноге и другие. Старайтесь тренироваться не реже 2-3 раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и укрепляться. В вашем рационе должно быть достаточно белков, углеводов и полезных жиров для восстановления и роста мышц. Давайте своим мышцам время на восстановление. Правильный сон и отдых важны для роста мышц. Помните, в 14 лет ваше тело все еще растет и развивается, поэтому важно подходить к тренировкам с умом и следить за своим самочувствием.

Лучше всего сходить в тренажёрный зал. Там работают тренеры , которые тебе могут составить индивидуальный план занятий. Можешь вообще там взять абонемент и заниматься.