Если я лягу в 5 утра и буду спать по 12 часов то мышщы востановются

Я думаю, что здесь явно все не так просто. Хз, лучшие часы выработки мелатонина как раз в 22-23 вечера вроде. По крайней мере я так слышал. Мышцы лучше будут восстанавливаться при качественном сне, а 12 часов сна необязательно хороший сон, есть множество факторов

Здравствуйье! Если вы спортсмен(ка), то вам нужен режим дня, легли в 23:00 встали xx:xx.

Нет. Спать ложаться в 8 вечера, а просыпаються в 4 утра, такой режим у спортсмена. Утренне солнце самое полезное, зарю пропускать нельзя, макс сила утром, да 4 часов дня, дальше организм уже клониться ко сну

важно соблюдать режим и спать по 8-9часов

Здравствуйте, соблюдайте режим сна - ложитесь спать до 01:00, и спите около 8 часов