Какой самый эффективный вид приседаний

Приседания

Ногами

на член

гопак

Если не заморачиваться -то классика -присед со штангой на плечах.
если подойти с научной точки , то присед со штангой на груди позволит нагрузить квадрицепсы неплохо, при этом не подымая такие огромные веса, которые потребовались для этого в приседе со штангой на плечах . Но тут вторая сторона медали -держать штангу на плечах не так удобно бывает. Особенно если я -дрыщ. Поэтому от этого вида приседа отказался. Были бы у меня дельты -может и дальше приседал фронтальными приседами.
Если не боитесь серьёзной работы -то болгарские приседания со штангой. На что обратить внимание. Не на то, как многие пишут -мол колено не должно выходить вперед. Даже не на это . Ваше опорное колено (ну которое сзади на скамье)должно касаться пола, когда вы приседаете. Когда вы начнете об этом думать, вся необходимость о якобы боязни выхода колена вперед -не будет так актуальна. Чтобы колено опорной ноги коснулась пола -вам придется ну ОЧЕНЬ низко приседать, да еще не вертикально вниз, а как бы назад , отводя зад как бы ближе к скамье..

сумо-больше вес можно взять

Здравствуйте, классический

Разумеется с большим весом.