Можно ли подтянуть тело и накачать ягодицы дома?

лентой для фитнеса зацепи щиколотку и батарею отопления и отводи назад ногу

Да можно, но только должны понимать что в спортзале будет эффективнее по 2 причинам,
Там больше тренажеров
Если вы заплатили то объязательно ьудите посещать.
А так да
Присидание
Присидание со штангой
Присидание с перешагиваниями
Растяжка ноги при помощи резины

Это на ноги и ягодицы

Плюс пресс (во всех своих видах)
Планка
Бег на месте
Бег на месте (вытягивайте руки, и посторайтесь коленами достать до ладоней)

можно .

Можно.
Проблема домашних занятий в том, что не хватает дисциплины.
Тело меняется крайне медленно - первые сколько нибудь заметные результаты от спорта становится видно примерно спустя полгода постоянных занятий. Поэтому заниматься просто скучно. И вы всегда найдёте чем дома заняться более интересным)
Когда же вы записаны в зал - вы платите за это деньги и так хоть немного себя дисциплинируете, и потом поход в зал это событие нужно одеться собраться и всё такое. И приходишь в зал - занимаешься. Это же специальное место для знятий. А дома очень сложно выделить время и место чтобы вы прям постоянно занимались. А тело так устроено - что пропустил одну неделю - считай заново начинаешь((
Идеально для девочек ходить заниматься на групповые занятия, если у вас ведут. Это интересно и дисциплинирует, девочкам проще делать упражнения в группе.

чуть чуть можно.но желательно получить опыт в зале

на начальном уровне- вообще без пролем. сделать красивую фигуру- сто процентов. но именно "накачать" такую большую и сльную мышцу не думаю, что реально. тут веса нужны и большие.

Можно..если ты упертый

Можно. Но времени понадобиться очень много.