Составьте план тренировки для 16 лет пожалуйста

Анжуманя
Пресс качатт

бегит

Поймите профессионал вам ничего не скажет а отправит в спортзал к другому профессионалу а дебилы Ну вот типа вот как чуть выше о любимом занятии рукоблудства... С интернета скачайте пару-тройку книжек как начать культуризм или там что Шварценеггер написал посмотрите полистайте и составьте себе программу тренировок сами так как нужно её скажем так если вы сегодня первый раз подняли гантели то через месяц вам уже нужны другие упражнения...

Гугли систему Джо Уайдера,знакомься,изучай,занимайся.

Пн. Спина бицепс.
Подтягивания
Тяга штанги стоя к поясу
Подъем штанги на бицепс
Молотки с гантелями
Можно ещё добавить подъем гантелей стоя или сидя на бицепс

Ср. Ноги плечи
Приседания со штангой
Выпады со штангой или гантелями
Армейский жим (без пояса травмоопасно)
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей в стороны стоя
Разведение гантелей в наклоне стоя

Пт. Грудь трицепс

Жим лёжа
Брусья (жаль их нет)
Разведение гантелей лёжа
Пуловер лёжа с гантелей
Французский жим
Жим гантелей из за головы

составлю платно!грамотно а не от балды как выше