Почему я стараюсь накачатся неделями и выходит плохо, а друг просто лёжа на диване сделал мощный пресс?

Ку, бро. Го в майн

Он просто спит и хавает чипсики, так что склоняюсь к генетике

поподробнее

игровая секция?

Игровые секции: футбол, волейбол, теннис, настольный теннис и т.п.

Я свой потрогаю в напряжении - слабенький, потрогал его - твёрдый
Плюсом, да, у него меньше жира

Упражнения.
Несколько недель делал скручивания, сейчас еще добавил поднятие ног в висе. Упражнения делаю правильно, контролирую дыхание, ем белок

Тут даже не на вид дело, а то, что он у него крепче(у друга), а я делаю всякие упражнения, чувствую напряжение, а он прост лежит.
Если по итогу сравнить крепкость пресса его и мой, то его крепче.