Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Голосование за лучший ответ
himselfFriend
(41776)
2 месяца назад
тяжело тренируешься - ... надо делать 1 месяц перерыв после таких трень и отдыхать иначе травм не избежать
алекс
(715382)
2 месяца назад
очередная бредятина.
алексИскусственный Интеллект (715382)
2 месяца назад
после спины-3 упражнения на бицепс
ХЗ
Ученик
(92)
алекс, так бл не накачаешь бицепс одним упражнением это бл получается всего лишь 10 мин тренировка бицепса
Сергей
(74649)
2 месяца назад
норм. но тяга гантели к подбородку лучше не делай.
ХЗУченик (92)
2 месяца назад
почему?
Сергей
Оракул
(74649)
вредное упражнение
https://vc.ru/u/640980-stas-mihailovskii/264090-tyaga-uzkim-hvatom-ili-ne-ubivaite-svoi-plechi
СергейОракул (74649)
2 месяца назад
Так еще витамины надо принимать, кальций, аскоробинку, витамины группы В и другие.
Alex
(117099)
2 месяца назад
Бред сивой кобылы. Подбор упражнений не подходит для роста силовых и массы. Не выдержано правило 70\30. Непонятна методика выполнения, вроде и не НОТ но и не хэви дьюти. Короче очередное изобретение каличей из ютуба.
ХЗУченик (92)
2 месяца назад
не понял что ты имеешь ввиду
Alex
Искусственный Интеллект
(117099)
Lace BS, может тебе книжек накидать?
System club13670279
(56188)
2 месяца назад
Это утяжеленная утренняя гимнастика. Мышцы растут вместе с весом отягощения а не при долбежке одного и того же, хотя в твоём возрасте мышцы практически не растут. Если не хочешь увеличивать гантели работай на силовую выносливость, памп, статодинамика, 8х8 Жиронды
Похожие вопросы
на каждом упражнении 4 подхода
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Спина:
• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга гантелей в наклоне в стороны
• Пуловер
Бицепс:
• Молот
• Супинация
• Подъем гантели с упором в бедро
СРЕДА:
Грудь:
• Жим гантелей лежа
• Разводка гантелей лежа
• Пуловер
Трицепс:
• Разгибание гантели из за головы
• Французский жим гантелей лежа
• Разгибание на трицепс гантелей в наклоне
ПЯТНИЦА:
Ноги:
• Приседание сумо с гантелей
• Подъем на носках стоя с гантелями
• Болгарские выпады с гантелями
Плечи:
• Жим гантелей стоя
• Махи гантель в сторону
• Тяга гантелей к подбородку