Боли в спине

Недавно на тренировке немного нарушил технику, и начались боли в спине, именно этой локализации:

Боли не сильные, только про наклонах.
Когда я лежу может немного "поныть" эта мышца:

Что это может быть?
Поможет ли мне специальная, так сказать, лежанка, которая делает массаж спины, проминает все?