Гейнер или протеин или креатин и что-то другое.

Протеин - для мышц, гейнер - набрать массу, креатин - помогает мышцам получать больше энергии

Протеин - белок, источник в основном(но, как и все - он многофункционален) строительного материала..
Гейнер - источник углеводов, в основном энергетическое сырье.
Креатин - источник ВОСПОЛНЕНИЯ энергии, повышающий ее КПД. Это, что-то вроде жидкости для растопки дров.

Высыпаться

Режим сна. Плотный завтрак со сложными углеводами. Регулярная закалка.

основная еда,плюс чай кофе

Как она счёт героина?

Кокаин поможет оставаться бодрым. Но дорогой зараза