Голосование за лучший ответ
Leo ParisRome
Мудрец
(10785)
2 месяца назад
Научитесь вначале опускаться на подтягивании медленно. Это будет проще. Но как только сможет опуститься - у вас окрепнут мышцы и вы сможете подниматься.
Так быстрее всего научиться.
ВА ВАВА
Мыслитель
(9975)
2 месяца назад
Посмотрись в зеркало и оцени себя объективно, у тебя очень слабая мускулатура скорее всего, и посмотри на наличие большого ли количества жира, а чтобы научиться подтягиваться как ни странно надо чаще бывать у турника, делай негативные, подтягивайся с прыжка, купи резину, австралийские, отжимайся для большей физической подготовки
Zaretskii Kostya
Искусственный Интеллект
(122472)
2 месяца назад
Сначала научись висеть хотя бы 5 минут. Просто пробуй провисеть подольше и всё.
Первое препятствие к подтягушкам - слабый хват. Ведь твой хват должен удерживать весь твой вес + ускорение при поднятии тела кверху.
Потом следующий шаг - укрепление мышц, что отвечают на подъём. Это можно эспандером, можно так же на турнике пытаться подтянуть себя хотя б чуть-чуть вверх.
Зеркало
Оракул
(91042)
2 месяца назад
Потому что в этом упражнение ты слабее, а не они, либо у тебя лишний вес, а им надо поднять меньший вес. Есть разные способы, можно просто делать 5 попыток подтянуться 1 раз, без рывков, с перерывам в 3-4 минуты, на следующий день отдыхаешь, на следующий снова, день через день в общем и так с каждым разом будешь подниматься всё выше, даже если изначально ты не мог сдвинуться не на миллиметр. Либо можно встать на стул, и напрягая руки в попытки подтянуться медленно поднимать себя ногами, а опускаться без ног. В среднем количество подтягиваний должно расти на 1, в неделю. Если пропускаешь тренировки или дни отдыха, то слабеешь.