Дайте мне тренировку на собственный вес пж
Я умею отжиматься но подтягиваться не умею.
( поэтому купил резину и с ней тоже можно тренировку сделать )
Хочу тренировку на собственный вес что бы был акцент что бы я смог научиться подтягиваться и держать вис подбородк верх турника.
А вы пробовали подставить что то к турнику, чтобы залезть сразу с подбородком над перекладиной, вцепиться и поджать ноги?
Подпрыгнуть да , но не смог повиснуть только 0.1 сек вот поэтому купил резину что бы научиться но хз Чо делать
50 подтягиваний, 100 отжиманий и 200 бургеров, раз в день
Я не кушаю бургеры
Возможно, у меня само получилось и могу делать 10 подтягиваний и 40 отжиманий
А Чо делать с резиной , просто подтягиваться ?
Просто пробуй, мотивируй, хотя бы 1 должен сделать. Позже пойдет
Отжимания,пресилания, планка,пресс, подъем по лестнице, долгая и быстрая ходьба