Как накачать руки?

Хеллоу! Классно, что ты хочешь заняться спортом! Накачать руки можно разными способами, и вот несколько идей:

1. Отжимания: Это отличный способ прокачать грудные и плечевые мышцы, а также трицепсы. Начни с простых отжиманий, а потом можешь пробовать разные варианты — например, с узким хватом.

2. Гантели: Если есть возможность, купи легкие гантели. Можно делать сгибания рук на бицепс и жим гантелей над головой. Главное — не перетруждайся!

3. Подтягивания: Если есть турник, подтягивания — это супер упражнение для рук и спины. Начни с одного-двух, а потом постепенно увеличивай количество.

4. Упражнения с собственным весом: Плие-приседания, планки и другие упражнения тоже помогут укрепить мышцы.

5. Регулярность: Занимайся 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Не забывай про разминку перед тренировкой и растяжку после. И главное — слушай свое тело! Удачи! ?

маленький еще

было бы странно если бы ты первые 4 класса на 3 закончил.

Др@чить не пробовал?

др0чи, хотя не ты еще маленький

Заходишь в Firefox - пишешь "Скачать руки" - нажми на один сайт - нажми "скачать" - жди загрузку - открой - готово!

есть тренировки на сайте "порнохаб"

Начни с простых отжиманий, если есть турник и гантели еще лучше

силовыми упражнениями со штангой и гантелями.следом за крупными мышцами-ногами спиной грудью

Качай ноги. Этот не шутка. ноги качать очень тяжело и больно. Научишся терпеть боль в ногах, значит будешь терпеть в руках или других частях тела.

Качать только руки отдельно это глупо и непродуктивно. Надо идти в зал и нормально тренироваться. Тогда будут и руки и ноги. И даже крылья и хвосты