Как накачать бицепс?

только бицепс нет смысла качать

поднимать гантели, штанги и прочую xyеty

кушать кашу разными руками предварительно привязав к рукам гантели в 10 кг..

Гантели

качать крупные мышцы-ноги спину,чтобы мелкие росли следом

Качай ноги.

Сразу хочу сказать, что девушкам бицепс накачать сложнее чем парням, да и растет эта мышца пропорционально другим мышцам тела, то есть нужно общую массу растить. В принципе, в фитнес центре https://www.sparta-vlg.ru опытные тренера могут помочь накачать любые мышцы, по своему опыту говорю.