Голосование за лучший ответ
Yeager X
Ученик
(132)
2 месяца назад
За 30 минут до тренировки что бы было больше сил и лучше усвоился и потом после тренировки что бы мышцы быстрее восстановились. Сколько черпаков уже зависит от качества креатина, но в основном минимум один