Как накачать пресс (девушке)?

тренить, вот и все

Пойти в качалку

обыкновенно

Делать планку, отжиматься и подъём ног из положения вис на руках.
Но, это некрасиво. Зачем тебе такое. Ты девушка, оставайся ей пока у тебя есть природная красота и даётся она автоматически даром. Делать ничего не надо, только соблюдай приличия в еде и поведении. Успехов.

Очень вредная идея. Потом при родах будет деостаз (разрыв брюшных мышц и дырка в животе до конца жизни. Ни на море не выйти, ни в постели некрасиво. По этому девушки и не качают пресс.

Даже есть парни, у которых от генетики пресс почти не видно, а у девушек такая тема ещё более распространена. Как пример, фото ниже. Долго не искал, но мысль, полагаю, понятна. Если такой проблемы нет, то все стандартно. Во-первых, необходим низкий процент жира (примерно 7-12, если больше, то точно видно не будет), ну а далее просто стабильные тренировки прямой мышцы живота (пресса) на протяжение нескольких лет. Про скручивания на полу сразу забудьте, это упражнение не способно дать достаточную нагрузку кому-то кроме совсем зеленых новичков. Если сможете начиканить в нём более 20 повторений, оно вам не нужно. Но с весом оно становится вполне рабочим. Подъемы ног до параллели на уличных брусьях или в зале на специальном оборудовании- отличный выбор. Если позволяет растяжка и физ подготовка, тогда в идеале выполнять подъемы ног к перекладине. Не видел девушек, которые это стабильно делают, и не имеют при том крутого кора. Пока будете эти упражнения осваивать, подбирайте для себя на просторах интернета и другие, на которые хорошо реагирует ваш организм, выполняйте и их. Планка, о которой пишут выше, БЕСПОЛЕЗНА!!!

так же как и парню.качать все тело

Если жир есть, то невозможно, пока не скинешь. А у девушек жира всегда больше.

на ютуб "8 минут на пресс в день", делать ежедневно

Уу! Это проблема. Пресс у женщин касается немножко по другому, в связи с анатомическими особенностями. Нужны упражнения гимнасток и балерин.