Вопрос про качалку

Чуть меньше веса и больше повторений

Если только чуть меньше,то 2

Все полезно, и то и другое.
Потому что функциональные цели у них разные:
большие веса с малым повторением развивают силу,
а маленькие со множеством повторений - выносливость.
А человеку нужно и то и другое.
Точнее, когда он молод (и глуп) он, конечно, больше гонится за силой.
А когда он стар (и умен), то начинает понимать, что выносливость (а значит сердце) намного важнее.
Да и какая сила, если сейчас у каждого второго на улице в кармане или нож или травмат.

взависимости от целей.

Согласно исследованием любые веса от 100 до 30 процентов от максимума могут дать эффект в виде гипертрофии.
Думай дальше))

что такое меньше и что такое больше ?
я тогда тебе так же примерно и напишу
плечи больше повторений
спина меньше повторений
грудь база меньше повторений, изоляция больше повторений
ноги больше повторений
руки база меньше повторений, изоляция больше повторений