Как выучит штальдер на перекладине?

Чтобы выучить элемент "Штальдер" на перекладине, необходимо следовать поэтапному подходу, развивая гибкость, силу и технику. Вот несколько шагов, которые помогут:

1. **Развитие гибкости:**
- Работайте над подвижностью плеч и бёдер. Штальдер требует большой гибкости, особенно в области шпагатов и разгибания спины.
- Упражнения на растяжку, такие как шпагаты, подъемы ног из положения лёжа, помогут улучшить подвижность ног и спины.

2. **Развитие силы:**
- Укрепляйте мышцы пресса и спины, так как они играют ключевую роль в выполнении элемента.
- Приседания, упражнения на пресс, подтягивания и упражнения с резиновыми лентами для плеч — отличные упражнения для подготовки.

3. **Освоение техники подъема ног:**
- Практикуйте подъем ног в висе. Сначала поднимайте ноги до уровня 90 градусов, затем постепенно доводите до касания перекладины, чтобы контролировать свои движения и привыкнуть к амплитуде.
- Попробуйте начать с элементарных круговых движений ногами, чтобы понять базовые движения.

4. **Освоение техники кругов на перекладине:**
- Практикуйте круги на перекладине (как на коне или на кольцах) для того, чтобы развить координацию и понимание движения тела вокруг перекладины.

5. **Постепенное добавление высоты и оборота:**
- Начните с низкого уровня и постепенного увеличения высоты круговых движений ногами. Важно научиться контролировать движения на каждой стадии.

6. **Комбинирование техники и силы:**
- Со временем объединяйте навыки, контролируя круговые движения ногами и подъём туловища к перекладине. Мягко переходите от подготовительных упражнений к полной амплитуде штальдера.

7. **Практика под присмотром тренера:**
- Лучше всего выполнять этот элемент под присмотром тренера, который сможет дать корректные указания, следить за безопасностью и исправить ошибки.

Штальдер — это сложный элемент, который требует много терпения и практики, но с последовательной работой вы сможете его освоить.