Бег вместо дня ног

Влад Next Просветленный (21677) Boris Golotsukov, у меня ноги с детства плотные из-за велосипеда, думаю, кроме того занимался роликами, потом перешёл на танцы, так что ноги никогда и не делал. Потом правда стало тянуть поясницу - оказалось из-за слабых ягодичных - включил в программу выпады и собственно это весь мой день ног) - пять подходов на выпады, потом руки забиваю. День ног важен для взрывной гипертрофии мышц - у меня же задачи стать "большим" не стоит, и так из-за занятий некоторые новые рубашки пришлось оставить "на старость" - не налезают