Норм план тренировок ?

норм

вот лучший план тренировок

День 1: отдых
День 2: отдых.
День 3: отдых
День 4: отдых.
День 5: отдых
День 6 и 7: отдых.

Главное мозг тоже не забудь тренировать

сплит!для атлета с отличной генетикой-одаренных.обычным спина трицепс

Поделайте месяца три, тогда станет понятно

сплит хороший, но его используют продвинутые атлеты. если вы спрашиваете про него на ответах майл, вероятнее всего, вы куда ближе к начальному уровню и вам подойдет фулл-боди. очень советую пересмотреть тренировочный план и все же потренить по второму варианту. есть много исследований, которые показывают, что на спортсменах начального и среднего уравня фулл-боди работает куда лучше.

Такой план будет лучше:
День 1: ноги + плечи
День 2: отдых
День 3: грудь + бицепс
День 4: отдых
День 5: спина + трицепс
День 6 и 7: отдых
Но вообще идеальный вариант будет такой:
День 1: тяжёлые приседания
День 2: тяжёлые подтягивания
День 3: тяжёлый жим, лёгкие приседания
День 4: лёгкие подтягивания
День 5: тяжёлая становая тяга, лёгкий жим
День 6 и 7: отдых.

Ноги тренируй в 5 день а то как ты будешь после ног качать грудь и трицепс ноги будут очень болеть

Ну тут даже пол не указан чтобы понять много это или мало