Кросс 7 км хороший результат?

Бегаю с июля по ноябрь 2023, около 30-40 минут трусцой и/или среднем темпе на ровной поверхности. Зимой ленился бегать, с весны до июня перешёл на кросс 2 км в том же темпе. С августа бегаю ту же дистанцию, но уже стабильно раз в два дня. Сегодня решил выжать почти максимум, пробежать кросс 7 км чисто трусцой, 4 круга, на каждом круге подъем 500 м, останавливался я пару раз на минуту. По времени это заняло около 50 минут. Хороший результат? Не сильные ли это нагрузки на сердце?