Помощь с массанабором

Question

Помощь с массанабором

vibertrolling user Ученик (95), закрыт 2 месяца назад

набрал много жира на продолжительном массанаборе, вес стрельнул с 60 до 90 из которых очень мало мышц, я не делал кардио и занимался исключительно силовыми тренеровками 4-5 раз в неделю, ел в среднем 3200 ккал из которых 500 углеводов 300 сложных и 200 простых, 190 белка, 90 жира. это все примерные цифры, вот сомневаюсь что правильно уботреблял углеводы, из 200 простых это были сахарные напитки, а остальные - рис, греча, макароны, гейнер без сахара в составе указан в основном мальтодекстрин, поэтому отношу его к сложным углям, не знаю правильно ли. бывало время и пихал в себя 4000 ккал и 700 сложных углей не обращая внимание на заплыв и жир, потом сидел снова на 500 углях и называл это рекомпозицией, но я так понимаю для нее это много углеводов и тем более без кардио, скорее всего тоже не правильно делал. вообщем наворотил много фигни и не знаю как быть, как сушиться нормально никто не рассказывает. очень много вопросов остается после каждого ответа на вопросы которых собственно нету ответа. так же силовые у меня ужасные, присяд 110 на 2, жим в наклоне 70 на 6, к прямой скамье вообще стыдно подходить. вообщем кому не сложно ответить мне на этот рассказ, прошу помочь. диетологи и тренера услышьте меня прошу!

Answer 1

сразу нет
мы не в библиотеке
научись быть кратким

Answer 2

Марк ‮волорФ Мастер (2240) 3 месяца назад

Каломассовый набор ☝️

Answer 3

Ура Товарищи ! Просветленный (30465) 3 месяца назад

Макарошки в путь ..

Answer 4

алекс Искусственный Интеллект (719901) 3 месяца назад

летом сушатся,к зиме набирают

Answer 5

Вера Петровна Искусственный Интеллект (209159) 3 месяца назад

Сколько готов потратить бабла 30-40к в месяц только она питание?!

ZombieМудрец (13703) 3 месяца назад

и еще столько же на тренера

Вера Петровна Искусственный Интеллект (209159) Zombie, да.

Answer 6

Бесплатно тебе никто помогать не станет. Приводить людей в норму тоже работа. И она должна быть оплачена. Тренера ищи.

Answer 7

Ну, так то ты всё верное делал. Если сейчас решаешь сушиться, уменьшай количество еды и вперед в бассейн

Answer 8

Alex Искусственный Интеллект (118407) 3 месяца назад

жесткая диета, голодуха можно сказать. Проп + трен. Будешь точеный как статуя Аполона.

vibertrolling userУченик (95) 3 месяца назад

сидел на тесте 4 недели, ничего хорошего не получилось)

Alex Искусственный Интеллект (118407) vibertrolling user, а надо не сидеть а тренить и диетить и не просто на тесте а на стеке с анастрозолом чтобы не жиреть по женскому типу и не 4 недели а курс 6-12 нед.

Answer 9

Рассчитай свой базовый обмен, добавь к нему 15%(трудности при переваривании), добавь к этому значению 10-15%(если совсем зеленый-15, если средний атлет-10) Я себе сделал 300ккал для удобства. Умнож на коэфициент 1.(кол-во шагов в день), т.е есть 6к то 1.06. Добавь расход ккал из тренеровки (если ты в среднем минутки 3 отдыхаешь, то делай так: 0.1•свой вес•время тренировки). Далее прибавь к этому значению ещё раз всё до значения расхода ккал на тренеровки. Вот столько тебе нужно есть дабы не заплывать жиром и набирать. Что по БЖУ? на наборе нужен профицит около 4г белка в день дабы нарастить за месяц мышцы (не помню точно, но вроде в 1кг мышц 200 или 300г белка), следовательно мы перестраховываемся и едим 1,5г белка на кг. Жиров достаточно 1г на кг, а углеводами забивай всю оставшуюся калорийность. Кстати, вряд ли ты наберешь 1 кг мышц за месяц, тут стоить охладить своё траханье, такое возможно если ты прям только только вошёл а зал. Что по сушке? Просто убери профицит, сделай дифицит 300-500ккал/день (как тебе удобнее, с 300 ты не потеряешь ни капли мяса, с 500 в принципе тоже. В 1кг жира 8к калорий. Думай сам как тебе удобнее). Белка повысь до 2г на всякий случай, а калорийность урезай из жиров и углеводов, как тебе удобно. Я разжевал тебе то, что сам узнал только через месяцы тренеровок.

Добавлю от себя. Если ты новичек-делай 0.5-1 год фуллбади и не парься, всё будет расти идеально. Если ты чуть продвинутей, заходи в тг канал "1.5 качка" И возьми себе тренеровочную программу, лучшего "верх-низ" ты не найдешь.