Помогите подобрать упражнения, подходы, количество выполнения упражнения в подходе, а так же питание и в каких кол-вах.

Question

Помогите подобрать упражнения, подходы, количество выполнения упражнения в подходе, а так же питание и в каких кол-вах.

Russian Z Ученик (15), открыт 3 недели назад

Рост - 185 см
Вес - 60-63 кг
Полных лет - 16 лет
----------------------------
Что имеется:
Гриф прямой 150см 30мм 7.7кг
Гриф W-образный 120см 30мм 6.7кг
Диски для грифов 2шт-10кг + 4шт-1.5кг + 4шт-3кг
Скамья для жима Sportlim A1 Профи с упором для пресса
Гриф для гантелей 30мм максимальный вес 25кг
----------------------------
Мне бы хотелось подкачаться, но никак не могу определить какие упражнения мне выполнять, с каким весом, сколько полходов и сколько кол-во выполнений в упражнении делать, так же никак не могу понять когда, после чего кушать и, что именно кушать нужно для набора массы.
Помогите пожалуйста!

Answer 1

Жри все что видешь и +пару тонн риса с мясом и все

Answer 2

Это слишком объемный вопрос чтобы на него ответить в рамках "ответов". Начни изучать предмет самостоятельно. Прочти хоть учебник Вейдера для начала. На ютубе каналы Линдовера и Яковины можешь глянуть.

Answer 3

Ты странный, что бы понять, надо учиться. А учиться ты не желаешь. Хочешь всё готовое получить. Так не бывает.

Answer 4

Самые эффективные упражнения это, жим лёжа, присед со штангой, болгарские выпады, становая тяга, подъём штанги на бицепс с w грифом, французский жим с w грифом, армейский жим (лучше с поясом), молоты с гантелями, подъём гантелей на бицепс, разгибание гантелей из за головы, разводка гантелей, пуловер с гантелей. По 10-12 повторов по 3-4 подхода. Питание всё что угодно, больше белковой пищи

Answer 5

Sarmat Искусственный Интеллект (215244) 3 недели назад

А.Фалеев, "Секреты силового тренинга".

Answer 6

Могу скинуть тонну учебников. Как стать Шварценеггером дома, лежа на диване, без усилий, еды и оборудования. Счастье школоты.
PS неужели ты реально уверовал в могущество советов от невообразимых интернет гуру, которые напишут 10 строк и ты постигнешь всю науку физиологии, диетологии и методологии тренинга. Станешь могучим, опытным спортсменом =)

Answer 7

упражнения Базовые,веса средние.3-5 подходов в упражнении.питатся часто 4-6 раз в день ,упор на гарниры каши и мясные блюда.тренер тебе нужен.

Answer 8

про Фалеева верно...может кто то его и ругает,но основы там правильные.