Повреждение кисти руки, хват руки

Скорее всего, ты повредил связки запястья. А там их очень много. Восстанавливаться они будут не меньше, чем 3 недели. А может, и месяца 3, если повредил сильно.
Если травма штатная, то сила хвата восстановится. Если там всё ещё будет надрыв, то вернуть силу будет довольно трудно.

Лучше пока не парься. В любом случае тебе придётся начинать тренировки с самого нуля и, еле касаясь груши (или чего ты там бьёшь). А то ещё сильнее повредишь.