Сбил режим сна

Просто засыпай в одно и то же время, спустя неделю может режим восстановиться, если ты начнёшь вставать раньше будильника, то это хороший знак

Для каждого хронотипа разная норма. Некоторые в связи со своими циркадными ритмами вообще по ночам должны бодрствовать, а днём спать. Единой нормы для всех нет.

Ваш расписание сна заметно нарушено, и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы нормализовать свой сон, рекомендуется следовать некоторым рекомендациям:

1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать, отключите все источники света и шума.
3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
4. Проводите расслабляющие процедуры перед сном, такие как теплая ванна или чтение книги.
5. Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет экранов может влиять на ваш циркадный ритм.

Если все вышеперечисленное не помогает, рекомендуется обратиться к специалисту - врачу сомнологу или психотерапевту, чтобы выявить причины нарушения сна и разработать индивидуальный план по нормализации сна.

Можно мелатонин пропить. Он восстанавливает т биоритмы. Укрепляет силы. Ускоряет засыпание