Как тренироваться дома без инвентаря?

подтягивайся с резинкой, отжимайся несколько подходов, прыгай поднимай туловище на пресс и планку делай

делай пресс 50 раз в день 2 подхода, приседы правильно(ровая спина, стопы ровно,паралельно) также 50 раз в день 2 подхода, правильно питайся(ничего жирного, калорийного) вместо бутера сделай салат, только без мазика, можешь маслом

С товарищами наверху ты даже 1кг не наберёшь. С твоим инвентарем можно набрать максимум 5-10кг, дальше только зал либо стритлифтинг.
Понедельник - подтягивания, если делаешь менее 3 раз делай обратным хватом, если всё равно не получается то австралийские подтягивания или подтягивания с читингом.

Вторник - приседания на одной ноге

Среда - Отжимания от пола

Четверг - подтягивания

Пятница - приседания на одной ноге

Суббота - Отжимания от пола
Воскресенье - отдых

Запомни, без базы массу не наберёшь. Выкинь сгибания с гантелями, "птеродактилей", подъемы на носки и другие вспомогательные упражнения. В воркауте и калистенике рулят 3 базовых упражнения: отжимания(от пола или от брусьев), подтягивания, приседания на одной ноге. Их и надо делать. Не распыляйся и результаты удивят и тебя и окружающих. Главное рост повторений или весов. Масса сама попрет(в условии отсутствия хорошего отягощения незначительно). Гантели можно использовать в качестве дополнительного отягощения, закидываешь в рюкзак и делаешь базу. Только тяжёлые базовые тренировки растят массу. Объем подбирается индивидуально, можешь начать с 2-3 подходов и постепенно увеличивать до 4-6. Упражнения делай за 1-3 повтора до отказа, регулярно делай в отказ чтобы знать когда останавливаться. Если не можешь приседать на одной, то используй болгарские сплит-приседания, потом переходи на приседания на одной у стенки для баланса. В принципе всё.

Лафэй -Оливье Упражнения без оборудования (на руки, дельты, грудь делать 6-10 повторов до отказа а не до 20-25 как предлагает автор)

взависимости от целей.составить план-окончить институт физкультуры.

Огород вскопайте, дров наколите.