Подскажи базовое (многосуставное?) упражнение.

******************
Лирика:
***
С 4-го раза дошло до меня что начать тренировать это не абонемент в фитнес клуб. Уже покупал. Тренироваться - это привыкнуть каждый день делать упражнения и чтоб это нравилось, а не через силу. Для начала одно упражнения упражнение.
******************

******************
Вопрос:
***
Нужно единственное упражнение так сказать "полимышечное". Чтоб лимфу разогнать после отсиживания всего, что можно. Пульс повысить. Причем желательно не слабо повысить. Чтоб метаболизм немного разогнать.

Ну и чтоб для настоящих тренировок немножко подготовить мышцы.

Вариантов много. Инвентаря тоже много. А что выбрать для самых-самых азов и на чем "исполнять". Не могу решить.

Если сможешь - предложи пару - тройку лучших упражнений. Тогда буду не из десятков выбирать.
============

******************
Опять отступление.
***
Инвентарь ограничен тем что можно сделать. Купить я могу что угодно. Но тогда это должно быть что-то конкретное, одно.

Упражния можно делать:

С эспандером, гантелями, перекладиной.

С "эрзац" гирей. Пока есть варианты: Контейнер "ремонтный" набитый железом под завязку. Или канистра. Есть идея с боков резину наклеить и ручку не использовать, а зажимать вес руками с боков. (Это и про широкий контейнер, и про канистру кубиком.)

Нашел идею на тросике поднимать гирю. (Тут мешок будет хорош.) Причем даже без тросика мешок кисти потрудиться заставит.

Потом гирю нормальную сделаю. Компактную - между ног пролезающую. Из песка, цемента. Может что-то с еще большей плотностью найду, скажем чугун в цементе.

Возможно штанга будет. Пока не придумал как сделать. Особо думать не буду. Надоест - просто куплю.
============