Как укрепить все тело для вольной борьбы, руки очень сильные но спина слабая и ноги

Бронёй

Чтобы укрепить тело для вольной борьбы, особенно спину и ноги, можно включить следующие упражнения:

Спина
Подтягивания: Развивают верхнюю часть спины.
Тяга штанги в наклоне: Укрепляет среднюю и нижнюю часть спины.
Гиперэкстензии: Укрепляют поясницу.

Ноги
Приседания со штангой: Укрепляют квадрицепсы, ягодицы и икры.
Выпады: Развивают силу и устойчивость ног.
Становая тяга: Работает над всей задней цепью, включая спину и ноги.

Общие упражнения
Планка: Укрепляет кор и стабилизирующие мышцы.
Бёрпи: Улучшают выносливость и общую силу.

Рекомендации
Регулярность: Занимайтесь 3-4 раза в неделю.
Разминка и растяжка: Не забывайте разминаться перед тренировками и растягиваться после.

Техника: Следите за правильной техникой выполнения упражнений.
Эти упражнения помогут сбалансировать силу и выносливость в вашем теле.

силовой тренинг

База - присед, жим, становая и подтягивания. 6-8 повторений, всё тело укрепляется, а в единоборствах это важно. И главное - рост рабочих весов.