Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Голосование за лучший ответ
алекс
(715542)
2 месяца назад
нет.от балды!
алексИскусственный Интеллект (715542)
2 месяца назад
в прямом.программы тренеры пишут,оттучившись в институте
Feros Soref
(35963)
2 месяца назад
Ещё добавить становую тягу в день спины это основа и молоты с гантелями, тоже полезно. Но как я думаю, для 14 лет, слишком много упражнений. Для взрослого, норм. Хотя хз
ꉢꃃꏿꈣ ꒕ꏿꊐꊮꏿꅓꈤꍬМыслитель (7795)
2 месяца назад
ему вообще надо делать только базу, но раз он хочет расписал программу тренировок для бодибилдера со стажем 1 года тренировок
Feros Soref
Просветленный
(35963)
ꉢꃃꏿꈣ ꒕ꏿꊐꊮꏿꅓꈤꍬ, Тоже так думаю. База это типа жим, становая и присед? Или ещё подтягивания, брусья, подъём гантелей на бицепс например?
ZombieМудрец (13707)
2 месяца назад
Какое отношение соревновательные упражнения пауэрлифтинга имеют к набору массы?
Человек на фото всюжизнь делал тройку. Там за карьеру рекордов 100500.
И где масса?
Человек на фото всюжизнь делал тройку. Там за карьеру рекордов 100500.
И где масса?
Feros Soref
Просветленный
(35963)
Zombie, Ну видимо он делает 6 повторений на силу, а не 10-12 на массу. Я не шарю особо
ꉢꃃꏿꈣ ꒕ꏿꊐꊮꏿꅓꈤꍬ
(7795)
2 месяца назад
Адекватная программа для бодибилдинга выглядит так:
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Спина:
• Тяга верхнего блока 4 на 6-8
• Тяга штанги в наклоне 3 на 6-8
• Становая тяга 3 на 6-8
Трицепс:
Разгибание рук у верхнего блока 2 на 8-12
• Французский жим со штангой лежа 2 на 8-12
СРЕДА:
Грудь:
• Жим гантелей лежа или кроссовер 3 на 6-8
• Жим гантелей на наклонной скамье 3 на 6-8
• Отжимания на брусьях или жим гантелей на обратно наклонной скамье 3 на 6-8
Бицепс:
• Подъем штанги на бицепс 3 на 6 -8
ПЯТНИЦА:
Ноги:
• Приседания со штангой 4 на 6-8
• Разгибание на квадрицепс бедра в тренажёре(ЛЁЖА, ДО КОНЦА НЕ РАЗГИБАЙ) 3 на 8-12
• Сгибание на бицепс бедра в тренажёре 4 на 8-12
• Подъем на носках стоя со штангой 3 на 6-8
Плечи:
• Жим штанги стоя 3 на 6-8
• Махи гантель в сторону 4 на 6-8
• Тяга штанги к подбородку 3 на 8-12
P. S. Вообще тяга штанги к подбородку на трапецию
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Спина:
• Тяга верхнего блока 4 на 6-8
• Тяга штанги в наклоне 3 на 6-8
• Становая тяга 3 на 6-8
Трицепс:
Разгибание рук у верхнего блока 2 на 8-12
• Французский жим со штангой лежа 2 на 8-12
СРЕДА:
Грудь:
• Жим гантелей лежа или кроссовер 3 на 6-8
• Жим гантелей на наклонной скамье 3 на 6-8
• Отжимания на брусьях или жим гантелей на обратно наклонной скамье 3 на 6-8
Бицепс:
• Подъем штанги на бицепс 3 на 6 -8
ПЯТНИЦА:
Ноги:
• Приседания со штангой 4 на 6-8
• Разгибание на квадрицепс бедра в тренажёре(ЛЁЖА, ДО КОНЦА НЕ РАЗГИБАЙ) 3 на 8-12
• Сгибание на бицепс бедра в тренажёре 4 на 8-12
• Подъем на носках стоя со штангой 3 на 6-8
Плечи:
• Жим штанги стоя 3 на 6-8
• Махи гантель в сторону 4 на 6-8
• Тяга штанги к подбородку 3 на 8-12
P. S. Вообще тяга штанги к подбородку на трапецию
Андрей Устинов
(2150)
2 месяца назад
4 подхода? Ты хочешь накачать мышцы или их уничтожить? Максимум 2 подхода. И сократить количество упражнений в 2 раза.
ХЗУченик (93)
2 месяца назад
2 подхода мало мне кажется хотяб 3
Андрей Устинов
Мастер
(2150)
Lace BS, Достаточно всего 1 подхода в отказ. Чем раньше поймешь, тем лучше для тебя будет. Я тренируюсь так уже год и имею неофициальный кмс по поднятию на бицепс. А до этого др#чился по 3–4 подхода и стоял в плато. «Супертренинг» от Майка Ментцера, очень советую прочитать эту книгу.
ХЗУченик (93)
2 месяца назад
а упражнения не надо сокращать их норм
Андрей Устинов
Мастер
(2150)
Lace BS, Тот же Майк Ментцер и его ученики делали МАКСИМУМ 4 упражнения за тренировку. И это при том, что они использовали стероиды. У тебя нет таких восстановительных способностей. 3 упражнения — самый раз.
ХЗУченик (93)
2 месяца назад
на крупные лучше 4 упражнения а на мелкие 2
Андрей Устинов
Мастер
(2150)
Lace BS, ты мне скажи где ты этот бред вычитал?
Zombie
(13707)
2 месяца назад
3 разовый сплит родом из конца 80х не может быть нормальным
ХЗУченик (93)
2 месяца назад
чел щас многие тренируются сплитом
Zombie
Мудрец
(13707)
Lace BS, сплит сплиту рознь. особенно когда не понимаешь что делаешь и зачем
Kartoffka Ser
(2015)
2 месяца назад
Присед в начале не делай. Отходи месяца 3 в зал, только потом делай. Это не для новичком. Замени жимом ногами, если здоровье дорого
Похожие вопросы
Спина:
• Тяга верхнего блока 4 на 8
• Тяга штанги в наклоне 4 на 8
• Пуловер с гантелью 4 на 8
• Шраги со штангой 4 на 8
Бицепс:
• Подъем штанги на бицепс 4 на 8
• Концентрированный подъём гантели на бицепс
СРЕДА:
Грудь:
• Жим штанги лежа 4 на 10
• Жим штанги на наклонной скамье 4 на 10
• Разводка гантелей лежа 4 на 12
Трицепс:
Разгибание рук у верхнего блока 4 на 10
• Французский жим со штангой лежа 4 на 10
• Разгибание на трицепс гантелей в наклоне 4 на 8
ПЯТНИЦА:
Ноги:
• Приседания со штангой 3 на 10
• Разгибание на квадрицепс бедра в тренажёре 3 на 10
• Сгибание на бицепс бедра в тренажёре 3 на 10
• Подъем на носках стоя со штангой 3 на 15
Плечи:
• Жим штанги стоя 4 на 8
• Махи гантель в сторону 4 на 8
• Тяга штанги к подбородку 4 на 8