Что делать при беги , на соревнованиях?

Здравствуйте, буду участвовать в соревнованиях по бегу , участвую не первый год , но постоянно волнуюсь,боюсь что не войду в 3 , что с этим делать ? что можно и нельзя делать при забеги , если есть легко атлеты , то подскажите пожалуйста, и как быть первым, а то я всегда 2 и 3 , можно ли пить воду перед бегом ??