Как похудеть и набрать мышечную массу

вставать с дивана

200 г белка в день, по минимуму углеводов и жиров

ахахха никак

на турники иди,200 чистых за подход,отдых 5 миллисекунд и потом еще раз,5 раз в день достаточно

Похудеть и набрать мясо нельзя, либо одно либо другое. Похудеть - Дефицит калорий, жрешь мало, двигаешся много. Ну и считаешь калории что бы было понятней что как. Что бы набрать мышцы делаешь профицит, и делаешь силовые. Ну и белка чем больше тем лучше. Углеводы без разницы, нужна ведь энергия

Стань шахтёром . Обе твои мечты сбудутся. Ещё и денег подзаработаешь.

проедь 650км на велике

Ну если кратко, чтобы похудеть - создай дефицит калорий, чтобы накачаться - делать физ. упражения и есть больше белка

Питайся белком, айца, гречка, салат, курица. Будешь так питаться и станешь сверхчеловеком

придти в зал оплатить час работы тренера и задать ему эти вопросы

одновременно никак.или или.похудеть- диета и кардио не менее получаса.набрать силовые и усиленное питание

посмотрел ответы, все фигня, ходи в спорт зал, купи креатин и ешь каждый день по 1 ложке утром натощак и обязательно заесть углеводом, например соком(посмотри есть ли там углеводы, в некоторых нет) или конфетой заешь ну или просто сахаром с водой, и 1 ложку после тренировки, результат ожидай через месяц, и ты будешь выглядеть более рельефней, если богат купи протеин и бета аланин. есть много роликов на эту тему посмотри, в тренеровках главное отдых, 1 день треня потом обязательно отдых, но не качай одну группу мышц, достаточно и 2 раза в неделю, с перерывами 3 дня, иначе некаго результата не будет, Бета аланин в таком случае сильно поможет он вытесняет молочную уислоту из мышц, и ты устаешь медленее во время повторений, например если ты жмешь гантелю на бицепс 20кг, 10 раз, то с бета аланином ты сможешь 15 раз

Сложно, очень сложно.

Для похудения дефицит калорий или для ленивых просто периодическое голодание 18/6, для набора массы база - золотая тройка + подтягивания в диапазоне 6-8 повторений