Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Нормально ли полтора часа тренироваться? спина и бицепс

ХЗ Ученик (199), открыт 4 недели назад
9 ответов
System club13670279 Оракул (54921) 3 недели назад
Либо ты много отдыхаешь, либо не нужная нагрузка
ХЗУченик (199) 3 недели назад
отдых между подходами 2 мин

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Спина:
• Тяга штанги в наклоне 4x8
• Тяга верхнего блока 4x8
• Шраги со штангой 4x8
• Пуловер с гантелью 4x8

Бицепс:
• Подъем штанги на бицепс 4x8
• Молотки 4x8
System club13670279Оракул (54921) 3 недели назад
На пуловер и молотки хватит 1 минуты, для роста мышц натуралу хватит 2-3 подходов, шраги нужны при отставании трапеции, пуловер тоже не обязательное упражнение
System club13670279Оракул (54921) 3 недели назад
И я тебе уже писал, бицепс после спины уставший
ꉢꃃꏿꈣ ꒕ꏿꊐꊮꏿꅓꈤꍬМыслитель (5461) 3 недели назад
я бы на бицепс делал 2 подхода или тренировал в другой день с грудными
алекс Искусственный Интеллект (708631) 3 недели назад
много.достаточно 1 часа.а спина и бицепс только для генетически одаренных
ХЗУченик (199) 3 недели назад
ну а вдруг я генетически одаренный)
алексИскусственный Интеллект (708631) 3 недели назад
сказочник!?
ꉢꃃꏿꈣ ꒕ꏿꊐꊮꏿꅓꈤꍬ Мыслитель (5461) 3 недели назад
Сколько хочешь. Я если буду делать по классике, когда упражнения по порядку, у меня тренировка может занять полтора часа. Если кругами то за полчаса успеваю потренироваться. Никаких негативных последствий после 45 минут тренировки в виде катаболизма не будет, здесь очень много других переменных. Можно за 30 минут перетренироваться(посмотри как духота людей тренирует), а можно и за 2 часа ещё недотренироваться(собственно большинство людей в зале).
Sarmat Искусственный Интеллект (215332) 3 недели назад
Нет. Бицепс руки не стоит того, чтобы выделять на него отдельную тренировку. Мелкая мышца. Тренировка спины это что?
Базу делайте: присед, становая, жим. Все мышцы получат нужную нагрузку.
Alex Искусственный Интеллект (114336) 3 недели назад
Слишком много для спины и бицепса после спины. Добжно быть максимум 5 упражнений, можно даже 4. Не могут все упражнения по 4 подхода, только 1е на группу. Остальные по 3 и снижать нагрузку.
ХЗУченик (199) 3 недели назад
Ну вот такие упражнения сделал

Спина:
• Тяга штанги в наклоне 4x8
• Тяга верхнего блока 4x8
• Шраги со штангой 4x8
• Пуловер с гантелью 4x8

Бицепс:
• Подъем штанги на бицепс 4x8
• Молотки 4x8
Alex Искусственный Интеллект (114336) Lace BS, 2 ну так себе. Шраги вообще не про спину. Полувер ненужное упражнение. Пол системы можно выкинуть.
Zombie Мудрец (13689) 3 недели назад
Для опытного спортсмена на курсе вполне нормально. Но это же не про тебя)
Похожие вопросы