System club13670279
Оракул
(54921)
3 недели назад
Либо ты много отдыхаешь, либо не нужная нагрузка
ХЗУченик (199)
3 недели назад
отдых между подходами 2 мин
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне 4x8
• Тяга верхнего блока 4x8
• Шраги со штангой 4x8
• Пуловер с гантелью 4x8
Бицепс:
• Подъем штанги на бицепс 4x8
• Молотки 4x8
System club13670279Оракул (54921)
3 недели назад
На пуловер и молотки хватит 1 минуты, для роста мышц натуралу хватит 2-3 подходов, шраги нужны при отставании трапеции, пуловер тоже не обязательное упражнение
ꉢꃃꏿꈣ ꒕ꏿꊐꊮꏿꅓꈤꍬ
Мыслитель
(5461)
3 недели назад
Сколько хочешь. Я если буду делать по классике, когда упражнения по порядку, у меня тренировка может занять полтора часа. Если кругами то за полчаса успеваю потренироваться. Никаких негативных последствий после 45 минут тренировки в виде катаболизма не будет, здесь очень много других переменных. Можно за 30 минут перетренироваться(посмотри как духота людей тренирует), а можно и за 2 часа ещё недотренироваться(собственно большинство людей в зале).
Alex
Искусственный Интеллект
(114336)
3 недели назад
Слишком много для спины и бицепса после спины. Добжно быть максимум 5 упражнений, можно даже 4. Не могут все упражнения по 4 подхода, только 1е на группу. Остальные по 3 и снижать нагрузку.
ХЗУченик (199)
3 недели назад
Ну вот такие упражнения сделал
Спина:
• Тяга штанги в наклоне 4x8
• Тяга верхнего блока 4x8
• Шраги со штангой 4x8
• Пуловер с гантелью 4x8
Бицепс:
• Подъем штанги на бицепс 4x8
• Молотки 4x8