Я пробежал 20 км

Со скоростью 10 км/ч. 2 часа безпрерывно бегал. Вспотел, как свинья ?, хоть ведром пот собирай. Понимаю, что это очень мало, но как могу. Сколько ккалорий я сжег при росте ~ 175-176 см и весе кг под 70?.
Просто мне надоело мое вечное брюшко, которое со мной лет так с 10. Мне 23 если что.