Какие упражнения нужны чтобы ноги были тоньше?

Ну только запастись терпением и продолжать худеть, до тех пор пока жир не начнет уходить из ваших проблемных мест. В зал ходить все таки надо бы. Три часа в неделю может найти почти любой. Из диет советую почитать все что найдете в сети Лайла Макдональда. Его RFL диета это просто жесть, но реально работает. Но там диета обязательно должна сочетаться с тренировками.

.

Если вы хотите сделать ноги тоньше, важно сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями и правильным питанием. Вот несколько упражнений и советов, которые помогут вам достигнуть этой цели:

Кардиотренировки

Бег: Один из самых эффективных способов сжечь жир и улучшить общую кондицию.

Велосипед: Езда на велосипеде также отлично подходит для уменьшения объема ног.

Плавание: Включает в работу все мышечные группы и помогает сжечь калории.

Скакалка: Интенсивное кардиоупражнение, которое легко выполнять дома.

Силовые упражнения

Приседания без веса: Укрепляют ноги, но не увеличивают объем мышц.

Выпады: Отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц.

Мостик: Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Плие-приседания: Особый вид приседаний, который больше нагружает внутреннюю поверхность бедра.

Растяжка

Йога или пилатес: Помогают улучшить гибкость и уменьшить объемы за счет удлинения мышц.

Питание

Балансированный рацион: Увеличьте потребление белка и овощей, уменьшите потребление сахара и насыщенных жиров.

Питьевой режим: Убедитесь, что пьете достаточное количество воды.

Общие советы

Регулярность: Тренируйтесь регулярно, комбинируя кардио и силовые упражнения.

Умеренность: Не перегружайте себя чрезмерными тренировками, чтобы избежать травм.

Поддержка метаболизма: Дробное питание может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма.

Запомните, что процесс изменения формы тела требует времени и терпения. Регулярность и комплексный подход помогут вам достичь ваших целей.