Какие упражнения нужны чтобы ноги были тоньше?

Ну у тебя просто весь лишний жир в ляшки уходит. У тебя не может быть 0% жира в организме. А так большие ляшки кто то даже красивым считает

Прекрати подстраиваться под хотелки общества, это твоя индивидуальная особенность, не надо пытаться её убрать через силу

Если вы хотите сделать ноги тоньше, важно сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями и правильным питанием. Вот несколько упражнений и советов, которые помогут вам достигнуть этой цели:

Кардиотренировки

Бег: Один из самых эффективных способов сжечь жир и улучшить общую кондицию.

Велосипед: Езда на велосипеде также отлично подходит для уменьшения объема ног.

Плавание: Включает в работу все мышечные группы и помогает сжечь калории.

Скакалка: Интенсивное кардиоупражнение, которое легко выполнять дома.

Силовые упражнения

Приседания без веса: Укрепляют ноги, но не увеличивают объем мышц.

Выпады: Отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц.

Мостик: Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Плие-приседания: Особый вид приседаний, который больше нагружает внутреннюю поверхность бедра.

Растяжка

Йога или пилатес: Помогают улучшить гибкость и уменьшить объемы за счет удлинения мышц.

Питание

Балансированный рацион: Увеличьте потребление белка и овощей, уменьшите потребление сахара и насыщенных жиров.

Питьевой режим: Убедитесь, что пьете достаточное количество воды.

Общие советы

Регулярность: Тренируйтесь регулярно, комбинируя кардио и силовые упражнения.

Умеренность: Не перегружайте себя чрезмерными тренировками, чтобы избежать травм.

Поддержка метаболизма: Дробное питание может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма.

Запомните, что процесс изменения формы тела требует времени и терпения. Регулярность и комплексный подход помогут вам достичь ваших целей.

.

Ну только запастись терпением и продолжать худеть, до тех пор пока жир не начнет уходить из ваших проблемных мест. В зал ходить все таки надо бы. Три часа в неделю может найти почти любой. Из диет советую почитать все что найдете в сети Лайла Макдональда. Его RFL диета это просто жесть, но реально работает. Но там диета обязательно должна сочетаться с тренировками.