Roots
Мудрец
(10419)
2 недели назад
Прекрати подстраиваться под хотелки общества, это твоя индивидуальная особенность, не надо пытаться её убрать через силу
Алина ХзЗнаток (317)
2 недели назад
мне глубоко посрать на чужое мнение но смотря на других в большинстве случаев ВЫСОКИХ худых девушек (у них даже ножки тоненькие) хочется просто пересилиться в их тело...
Leon Gribas
Профи
(649)
1 неделю назад
Если вы хотите сделать ноги тоньше, важно сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями и правильным питанием. Вот несколько упражнений и советов, которые помогут вам достигнуть этой цели:
Кардиотренировки
Бег: Один из самых эффективных способов сжечь жир и улучшить общую кондицию.
Велосипед: Езда на велосипеде также отлично подходит для уменьшения объема ног.
Плавание: Включает в работу все мышечные группы и помогает сжечь калории.
Скакалка: Интенсивное кардиоупражнение, которое легко выполнять дома.
Силовые упражнения
Приседания без веса: Укрепляют ноги, но не увеличивают объем мышц.
Выпады: Отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц.
Мостик: Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Плие-приседания: Особый вид приседаний, который больше нагружает внутреннюю поверхность бедра.
Растяжка
Йога или пилатес: Помогают улучшить гибкость и уменьшить объемы за счет удлинения мышц.
Питание
Балансированный рацион: Увеличьте потребление белка и овощей, уменьшите потребление сахара и насыщенных жиров.
Питьевой режим: Убедитесь, что пьете достаточное количество воды.
Общие советы
Регулярность: Тренируйтесь регулярно, комбинируя кардио и силовые упражнения.
Умеренность: Не перегружайте себя чрезмерными тренировками, чтобы избежать травм.
Поддержка метаболизма: Дробное питание может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма.
Запомните, что процесс изменения формы тела требует времени и терпения. Регулярность и комплексный подход помогут вам достичь ваших целей.
Zombie
Мудрец
(13662)
1 неделю назад
Ну только запастись терпением и продолжать худеть, до тех пор пока жир не начнет уходить из ваших проблемных мест. В зал ходить все таки надо бы. Три часа в неделю может найти почти любой. Из диет советую почитать все что найдете в сети Лайла Макдональда. Его RFL диета это просто жесть, но реально работает. Но там диета обязательно должна сочетаться с тренировками.
скачивала разные приложения для так называемых "стройных ног". да соглашусь уменьшились да килограммы в весе тоже -2,-3 и все уже даже ролики смотрела на ютубе уже в пинтересте смотрела делала все но все равно так называемые "ушки" на ляшках (не сбоку) висят есть и это очень бесит раздражает
учитывая что я сама худая (156/40-42) руки главное тонкие а ноги толстые и это только на ляшках в нижних частях ног все нормально
что делать? в зал нету времени ходить. может мне не есть ничего вообще? посоветуйте тогда уж диеты какие нибудь или эффективные упражнения и сколько их нужно делать (кол-во упражнений и сколько на дню раз)
Всем спасибо заранее