для успешного достижения цели тебе нужно работать в 2-х направлениях:
- тренировать силовую выносливость. это значит делать верхний блок с минимальным весом на большое количество повторений - дольше лучше. каждый день.
- развивать силу - подтягивания с отягощением, статика, негативы, верхний блок с предельными весами. это сделает твои мышцы принципиально сильнее, что добавит им выносливости. после таких упражнений отдых должен быть несколько дней.
Также держи вес тела в норме. Кушай белок и витамин С. Хорошо высыпайся.
Если сейчас подтягиваюсь 15 раз, успею ли я к 9 мая подтянуться 40 раз за подход ?