Как быстро повысить скорость бега на 30 и 60 метров. Надо за 4.4, а сейчас пробегаю за 5.2

представь, что за тобой гонится медведь

Ну вот можно
потягать тяжести.
Кушать хорошо.
Меняется обмен веществ.
Мне помогло бегать с большим ускорением.

Интервальные тренировки. После разминки атлет пробегает небольшой отрезок (или небольшой промежуток времени) быстро, затем какое-то время отдыхает, снова бежит тот же отрезок быстро, снова отдыхает и так далее.

Ускорения внутри длительного бега. Такой метод полезен для марафонцев. Ускорения выполняются на последней четверти длительной пробежки, когда в мышцах накопилась усталость и запасы гликогена истощены.

Темповый бег. Нужно подобрать такой темп, с которым можно бежать около часа. Если во время интервалов вам тяжело, то интенсивность темпового бега — «комфортно тяжёлая».

Бег в гору. Повторения в гору улучшают экономичность бега. Это означает меньшие затраты энергии, когда бежишь длинную дистанцию.

Прыжки и упражнения на силу. Прыжки заставляют быстро отрывать ноги от земли, а более быстрое и сильное отталкивание — это то, что нужно для быстрого бега.

А никак! Спринт это гораздо сложнее чем, к примеру, марафон.
Нужны:
. Родиться спринтером
. Хороший тренер
. Время

Чтобы повысить скорость бега на 30 и 60 метров, нужна взрывная сила. Это прежде всего упражнение "Лягушка". Малоприятное, особенно после 10-го повтора, но эффективное.
На самом деле совокупность факторов понадобится учитывать. Ну и трени раза 3-4 в неделю, чтобы 60 метров вмочить качественно.
Есть пульсомер и приложение для записи трека?