Какие упражнения делать если рост 170см, вес 57кг, но ноги и живот выглядят толстыми??

Это и так недовес

Ваша ситуация вполне распространенная, и решение не всегда заключается в сильном снижении веса. При росте 170 см и весе 57 кг ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет примерно 19,7, что считается нормой. Так что, возможно, вам не нужно худеть до 50 кг, а лучше сосредоточиться на изменении состава тела — на уменьшении процента жира и увеличении мышечной массы.

Вот несколько рекомендаций для улучшения тонуса тела, особенно для ног и живота:

### 1. **Кардионагрузки**
Кардио помогает сжигать жир и улучшать общую выносливость:
- **Бег, ходьба** (особенно интервальная тренировка);
- **Прыжки на скакалке**;
- **Велосипед** или велотренажер;
- **Плавание**.

### 2. **Упражнения на мышцы ног**
Для уменьшения жировых отложений и придания ногам тонуса:
- **Приседания** (классические, с прыжком, на одной ноге);
- **Выпады** (вперёд, назад, в сторону);
- **Мостик для ягодиц**;
- **Подъемы на носки** (для тренировки икроножных мышц).

### 3. **Упражнения на пресс и корпус**
Чтобы подтянуть живот и улучшить осанку:
- **Планка** (обычная, боковая, с подъемом ног);
- **Скручивания** (прямые и обратные);
- **Подъемы ног лежа**;
- **Русский твист** (скручивания с поворотом корпуса).

### 4. **Силовые тренировки**
Они помогут нарастить мышечную массу и улучшить рельеф тела. Делайте упражнения с собственным весом или с гантелями:
- **Приседания с весом**;
- **Выпады с весом**;
- **Жим ногами на тренажере**;
- **Становая тяга**.

### 5. **Интервальные тренировки (HIIT)**
Короткие интенсивные интервалы помогут сжигать больше калорий и улучшать метаболизм:
- Чередование высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха (например, прыжки, бег на месте, бурпи).

### 6. **Растяжка и йога**
Для улучшения гибкости, осанки и общего тонуса:
- Комплексы растяжки после каждой тренировки;
- Йога или пилатес для глубокого укрепления мышц кора и улучшения баланса.

### Питание
- Следите за рационом: избегайте излишка углеводов и простых сахаров.
- Увеличьте количество белка в рационе (мясо, рыба, яйца, бобовые) для поддержания мышечной массы.
- Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) и полезные жиры (рыба, орехи, авокадо) помогут вам сохранять энергию и контролировать вес.

Если цель — не только снизить жир, но и улучшить качество мышц, то такие тренировки и питание будут более эффективны, чем просто стремление к снижению веса.

меньше сиди, больше двигайся.

Бегать трусцой. И нормально есть,дистрофики не размножаются,они мрут