Разгибание руки с гантелью из-за головы на трицепс

80

Возми 20 кг.

Такой, с которым выполнишь не более 10 повторений за подход. Подбирается опытным путем.

Если хочешь рельеф,то вес поменьше,повторений побольше.
Если хочешь объём,то вес максимальный и качай пока не сдохнешь.
Потом отдых и опять пока не сдохнешь.Через боль.

на 10-12 раз

Это меряется по тому количеству повторов, которые можешь сделать, обычно берут на 10-12 повторов