Помогите рассчитать БЖУ для набора мышечной массы (массонабор)

Question

Помогите рассчитать БЖУ для набора мышечной массы (массонабор)

Rostyslav Pelekh Ученик (90), на голосовании 1 месяц назад

Мне 19 лет
Рост 180см
Вес около 83 кг
Активный образ жизни, тренировки мин 3 раза в неделю, + физическая работа.

Составьте правильный по вашему мнению БЖУ и калорийность
И что можно кушать, что-бы закрыть данное БЖУ

Answer 1

Рис с курочкой
Борщ
Пюре с купатами

ну это мне такнравится а тебе хз

Answer 2

бутылочка мельника Ученик (218) 2 месяца назад

Про жирочек не забываем

Answer 3

Может тебе еще и еду приготовить. Элементарные вопросы. Уж потрать полчасика своего драгоценного времени

Answer 4

БЖУ - Белки 2 гр на кг тела
Жиры - 1 гр на кг веса
Углеводы - 6 гр на кг веса